Keine Zeit – bin im Stress

Stress verstehen, beherrschen und vermeiden

Kennst du das weiße Kaninchen bei „Alice im Wunderland“, das stets mit einer Taschenuhr herumläuft, aber doch immer zu spät kommt? Es wirkt ziemlich nervös und handelt völlig unorganisiert, jedoch ist es darauf bedacht, die Pflichten der Königin zu erfüllen. Der ängstliche Gedanke, bloß keinen Fehler zu machen und die Königin zu verärgern, macht es möglicherweise zu einem typischen Kandidaten für einen Burnout Patienten.

Du hast zu viele Aufgaben in zu kurzer Zeit zu erledigen und der Chef hat den Abgabetermin auch noch nach vorne verlegt?  Deine Kollegen melden sich ständig krank und die Arbeit kann nur im Team bewältigt werden? Dein Arbeitgeber fordert von dir pausenlos zu arbeiten und gönnt dir keine Ruhe? Du fühlst dich durch die Arbeit fremdbestimmt und kannst gar nicht richtig durchatmen?

Diese Erfahrungen hat auch Rainer Kapellen gemacht. Nachdem er 2018 die Reißleine gezogen und sich eine Auszeit genommen hat, schulte der Kaufmann auf Heilpraktiker für Psychotherapie um. Heute arbeitet er entspannt und selbstbestimmt als Business Coach mit Schwerpunkt Zeitmanagement. Seine Mission ist es, dem Leser Wege aus der Stress-Abwärtsspirale aufzuzeigen, seine Gesundheit zu schonen und gut für sich selbst zu sorgen.   

Der 430 Seiten starke Ratgeber ist in vier Teile untergliedert. Der erste Teil beschäftigt sich mit einer Analyse der eigenen Situation, dem Status quo. Weiterhin gibt er einen allgemeinen Überblick über die Wurzeln von Stress und wie dieser psychische und physische Veränderungen im Körper hervorruft. Die Welt hat sich technologisch weiterentwickelt, jedoch ist das Nervensystem in der Steinzeit steckengeblieben. Jedoch empfindet jeder Mensch Stress anders und ist somit individuell verschieden.

„Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.“ (Mahatma Gandhi)

In Teil zwei werden weitere Einflussfaktoren, die die aktuelle Situation verschärfen und im schlimmsten Fall zum Burnout führen, erläutert. Hier greift der Autor das Transaktionsmodell von Eric Berne auf. Oftmals ist es so, dass äußere Faktoren (meistens im Arbeitsumfeld) sowie das eigene Naturell (Perfektionismus oder Kontroll-Freak) die Abwärtsspirale mitbestimmen. Das Gefühl, zu wenig Einfluss auf die berufliche oder private Situation zu haben, fehlende Unterstützung und eine hohe Arbeitsbelastung führen dazu, dass sich immer mehr Menschen ausgebrannt fühlen. Gerade stressverschärfender Denkstil, wie z. B. der Versuch etwas perfekt zu machen, agiert hier als Verstärker.

Der Löwenanteil des Ratgebers ist der dritte Teil und beinhaltet Lösungsstrategien aus der Abwärtsspirale und ist angelehnt an das Stressbewältigungskonzept an Gert Kaluza. Dieses beinhaltet instrumentelles (Zeitplanung), mentales (Fähigkeit der Abgrenzung) und regeneratives (Freizeitaktivitäten) Stressmanagement.

„Vorsorge ist besser als Nachsorge.“ (Deutsches Sprichwort)

Mit einfachen Präventionsmaßnahmen wäre der Weg in die Krankheit vermeidbar gewesen. Der Schlüssel liegt in der inneren Einstellung bzw. Bewertung der aktuellen Umstände. Genau an der Stellschraube wird angesetzt und weitere Tipps zum Selbst- und Zeitmanagement vorgeschlagen. Wahrlich ist erst mal wichtig, nach der Analyse des Status quo, die eigenen Ziele festzulegen und die Stressbewältigung effektiv zu gestalten.

Fazit:

Rainer Kapellen hat einen Ratgeber für Interessierte geschrieben, die Wege aus der Stress-Falle suchen. Mit einfachen Worten vermittelt er die komplexen physiologischen und psychischen Vorgänge im Körper, die in Situationen des „ausgebrannt Fühlens“ ablaufen.

Die Kapitel sind eher kurz gehalten. Rainer Kapellen beschreibt die Themen praxisnah, jedoch nicht so detailliert wie bei einem Fachbuch, aber das ist  ja auch nicht der Anspruch dieses Ratgebers.

Der Großteil des Buches zeigt Wege aus der Stresssituation auf und gibt zahlreiche Beispiele und Lösungsmöglichkeiten. Dabei gibt das Stressbewältigungsmodell von Kaluza die Richtung vor, jedoch ändert Kapellen die Begrifflichkeiten in Hölle, Himmel und Erde um.

Kritik

Leider hat das Buch weder Abbildungen, Flussdiagramme noch Grafiken, die die physiologischen und psychologischen Aspekte anschaulich darstellen könnten.

Es sind keine umfassenden Quellenangaben oder Literaturverzeichnisse für Interessierte angegeben. Sehr irritierend ist die Tatsache, dass beispielsweise die Checkliste der „Stressverschärfenden Gedanken“  und  „Magic Moments“ nach Kaluza in diesem Buch als solchem nicht kenntlich gemacht ist. Es ist keine Schande Literaturquellen von anderen Autoren zu verwenden, allerdings sollte man nicht den Anschein erwecken, es käme von einem selbst.

Insgesamt sind mir viel zu viele Textstellen aufgefallen, die zu viel Ähnlichkeit mit der Originalliteratur aufweisen. Wer Interesse an der Thematik hat, der ist gut beraten, sich an die fachliche Originalliteratur zu halten.

Über den Autor:

Rainer Kapellen (*1963) war Politiker, Oberbürgermeister von Laupheim, heute Heilpraktiker, Business Trainer, Coach

Verlag: Forward Verlag

Erste Auflage 2022

Gebundenes Buch: 430 Seiten

Genre: Zeitmanagement